ついつい食べちゃうコロッケ!コロッケのカロリー知ってますか?

美味しくてつい食べてしまうコロッケ!ダイエット中でもつい食べてしまうコロッケのカロリーってどのくらいか知っていますか?今回は、コロッケの種類別カロリーをご紹介します。ポテトコロッケとクリームコロッケってどちらがカロリーが高いの?そんな疑問にお答えします。

コロッケのカロリーってどのくらい?

誰もが大好きなコロッケ!ダイエット中でも食べたくなるときありますよね。そんな時、あなたは何コロッケを食べますか?クリームコロッケ?ポテトコロッケ?今回は、コロッケの種類によってどのくらいカロリーが違うのかをご紹介します。また、カロリーが低いコロッケのレシピもご紹介しますので、是非挑戦してみてください。

コロッケの種類別 カロリーの低いランキング!!

ついつい食べ過ぎてしまうコロッケ!でも、少しでもカロリーは抑えたいですよね。今回は、いろいろなコロッケの種類(具材)、市販コロッケのカロリーに注目してカロリーの違いを調べてみました。コロッケを選ぶときの参考になりますね。

コロッケの種類別カロリーランキング 

1位 クリームコロッケ  159kcal
2位 ポテトコロッケ   164kcal
2位 カレーコロッケ   164kcal
3位 ビーフコロッケ   207kcal
4位 メンチカツコロッケ 217kcal
5位 カボチャコロッケ  236kcal
6位 蟹クリームコロッケ 340kcal
*カロリー数は100gあたりのカロリーです。だいたい、コロッケ1個分です。

市販コロッケ(冷凍食品・コンビニ) カロリーランキング

店・社名 商品名 1個のカロリー
ローソン     ビーフコロッケ 218kcal
ローソン     チキンライスコロッケ 208kcal
ファミリーマート   新牛肉コロッケ 211kcal
ファミリーマート   たまごマヨコロッケ 190kcal
ファミリーマート  得肉味噌コロッケ 189kcal
ファミリーマート 辛キムコロッケ 209kcal
ファミリーマート カレーコロッケ 174kcal
スリーエフ 牛肉入りコロッケ 176kcal
大戸屋 かぼちゃポテトコロッケ 140kcal
とんかつ浜勝 コロッケ1個 164kcal
オリジン弁当 肉じゃがコロッケ 187kcal
オリジン弁当 牛肉コロッケ 128kcal
ニチレイ 冷凍 【お弁当にGood!】衣がサクサク 牛肉コロッケ1個30g 75kcal

出典:http://www.eiyoukeisan.com

やっぱり、コンビニのコロッケは、カロリーが高めですが意外とお弁当屋さんのコロッケはカロリーが低いですね。具材によってもかなりカロリーが変わってきますね。メンチカツなどお肉がたくさん入っているコロッケはカロリーが高めですね。

コロッケのカロリーを抑える工夫!

キャベツといっしょに食べる

コロッケなどの揚物には、必ずといっていいほどキャベツが添えられています。このキャベツはカロリーを抑えるための重要な役割を持っています。

 ①食欲を抑える
 ②ダイエットに必要なビタミンを補給する

油を使わないで揚げる ノンフライヤーを使う

ノンフライヤーといえば、油を使わないで揚げ物ができるというのが最大の特徴で、当然、油を使わないので、カロリーOFFができるわけですね。実際にどのくらいカロリーを抑えることができるのかと言うことですが、コロッケなどのようにパン粉などを使った揚物はパン粉が油を吸ってしまうので、80%くらい大幅にカロリーダウンできるそうです。

コロッケのカロリー OFFレシピ

揚げないコロッケ

ジャガイモコロッケを作る時に、いっしょにおからを1/3くらい入れるとカロリーOFFの
ジャガイモコロッケが完成します。また、コロッケは揚げずに、フライパンで炒めたパン粉(大さじ1の油できつね色になるまで炒める)で衣をつけ、オーブンで焼きます。

スコップコロッケ

揚げないので簡単・カロリーOFFと話題のスコップコロッケです。作り方は簡単!!コロッケの具材を器に入れてその上にフライパンで炒めたパン粉をのせてオーブンで焼くだけです。コロッケとして揚げることができないような具材(水気が多いものなど)でもなんでもOKなので、レパートリーが広がりますね。

コロッケーのカロリーを下げるコツ!

今回は、コロッケのカロリーについて調べてみました。普段から、だいたいのカロリーを頭に入れておけば、外出先で急にコロッケを食べる時でもどのコロッケを選べばよいか悩まなくていいですね。また、最近はスコップコロッケなど簡単・カロリーOFFなコロッケも話題になっています。カロリーを気にする方は、是非、一度挑戦してくださいね。

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