美味しいけどハイカロリー！？そんなナポリタンをカロリーオフ！

ごくスタンダードなナポリタンのカロリーはおよそ811ｷﾛｶﾛﾘｰになります。
内訳は以下のようになっています。

・スパゲッティ（乾麺）100ｇ・・・378ｷﾛｶﾛﾘｰ
・バラベーコン20ｇ・・・・81ｷﾛｶﾛﾘｰ
・玉ねぎ4分の１個･･･19ｷﾛｶﾛﾘｰ
・ピーマン１個･･･7ｷﾛｶﾛﾘｰ
・塩胡椒・・・2ｷﾛｶﾛﾘｰ
・トマトケチャップ大さじ4・・・７２ｷﾛｶﾛﾘｰ
・油脂大さじ２・・・222ｷﾛｶﾛﾘｰ
・粉チーズ大さじ１･･･30ｷﾛｶﾛﾘｰ

ペペロンチーノのカロリーが約600ｷﾛｶﾛﾘｰなので、パスタの中では比較的高めの部類になります。

まず最初に、ナポリタンは１人前として600kcal前後とパスタ系の中でもカロリーが高い傾向にあることが目につきます。
この点だけ見ると、ナポリタンはダイエットには向かない太りやすくなる食事と言えそうですが、逆にカロリー高いことで腹持ちが良くなるという利点があります。

カロリーが低い方がダイエットとして向いているかもしれませんが、カロリーが低いメニューは腹持ちが悪い傾向にあるので逆にお腹が減りやすくなり、余計な間食などをしてしまう恐れがあります。

ナポリタンがハイカロリーということをご紹介しましたが材料を変えたり調理法を変えるだけで簡単にカロリーオフすることができます☆
簡単なカロリーオフさせる方法は次の通りです♫

ポイント①パスタの代わりに春雨を使うことです。
ポイント②ソーセージやハムの代わりにツナ缶を使うことです。
ポイント③野菜をたくさん使うことです。

この３つを工夫するだけであっという間にカロリーオフさせることができます♫

減塩＆カロリーオフナポリタン1
スパゲティー2束ゆでて水切りをして置く

減塩＆カロリーオフナポリタン2
玉ねぎピーマンをスライスして胡麻油で炒める中火の弱で

減塩＆カロリーオフナポリタン3
しんなりしたらゆで置きのスパを入れて良くカラまっせる

減塩＆カロリーオフナポリタン4
スーパーライトツナを一缶入れてほぐしながら絡ませ程よく成ったら日本酒を入れて酒蒸しにする

減塩＆カロリーオフナポリタン5
最後に無塩トマトジュースを入れてスパに絡ませ最後にケチャップを入れて仕上げて出来上がり♫

このレシピのポイント♫
スパゲティーをゆでる時塩はいれないでゆでる
どうしてもの時はオリーブ油を少し垂らしてゆでる
極力減塩カロリーオフを目指す。

ノンオイルで低カロリーなのにボリューム満点で食べごたえがあります☆

こんにゃく麺で低カロリーペペロンナポリタン1
こんにゃく麺は洗っておく。湯を沸かしてパスタを茹で始める。フライパンににんにくと唐辛子を入れゆっくり炒める。

こんにゃく麺で低カロリーペペロンナポリタン2
ベーコンを入れ少し色付いたら野菜を入れ炒めて酒を入れアルコールを飛ばしてから茹で汁をお玉1杯くらい入れる。

こんにゃく麺で低カロリーペペロンナポリタン3
パスタが茹で上がる1分前にこんにゃく麺を入れ沸騰したらざるにあげフライパンに投入。市販のたれを混ぜる。

こんにゃく麺で低カロリーペペロンナポリタン4
味を見て足りなければ昆布茶や塩で調整して出来上がり！食べる時粉チーズをお好みで！！

このレシピのポイント♫
こんにゃく麺はそのままでもイケますが一度火を入れた方がにおいも消えて味も入りやすくなります。
付属のたれは量が少ないので酒や塩や昆布茶、ケチャップなどでも調節して下さいね～

今回はナポリタンのカロリーについてご紹介しましたがダイエット中でも食べやすいのでぜひ皆さんも作ってみてください☆