春雨ってダイエットにいいの？知られざる春雨のカロリーとは？！

カロリーのお話の前に、まずは春雨の基本を知っておきましょう！

春雨は、緑豆やじゃがいもなどのでんぷんから作られています。アジアが産地の乾麺です。

マグネシウムやカリウムなどのミネラル類が豊富に含まれています。また、炭水化物も少量ですが含まれているのでダイエットのときにもほどよくエネルギーを摂る事ができます。

春雨のカロリーは乾麺１０gで３４カロリーです。これはだいたい春雨サラダにしたときの１人分の量です。緑豆が原料のものとじゃがいもなどのでんぷんが原料のものどちらもカロリーはほとんど変わりません。

白米のカロリーが１膳約１６０gで２６９カロリーなので、主食として春雨を食べる場合乾麺で５０g食べたとしても１７０カロリーほどにおさえられます。
スープなどにして食べるとより満腹感もでますよね！！

さて、春雨の栄養、カロリーについてはわかりましたか？最近ちょっとたるんでるな…カロリーを控えたい！そんなあなたに！続いては春雨を使ったダイエット法をご紹介します！

春雨ダイエットをするには置き換えダイエットがベターです。１日１〜２回食事を春雨に置き換えてみましょう。それだけでかなりのカロリーを控える事ができます。それ以外の食事ではきちんと栄養を摂るように心がけましょう。ダイエットはカロリーの摂取を控えるだけでなく、栄養バランスもきちんと考えて行わないと体調を崩す原因にもなります。

また、ショウガなど体を温めるものといっしょに食べると、より効果的です。
春雨は炭水化物も含まれるので普通の食事に春雨スープなどを食べてしまうとカロリーを摂りすぎてしまう危険もあるので注意しましょう。

スープ春雨の定番、ふわふわ卵がおいしいかきたま。
１食６９カロリー

ちょっと食べごたえがほしいときに。つるつるワンタンがおいしい、スープ春雨ワンタン。
１食８２カロリー

女性にうれしいトマトいり！トマたま。
１食７８カロリー

これなら男性にも！！担担味。
１食１１５カロリー

手軽に食べられるスープ春雨シリーズ。低カロリーでおいしくいただけちゃいます！

豚ひき肉　　１００g
乾燥春雨　　７０g
にら　　　　半束
☆長ネギ　　半分
☆ニンニク　１片
☆ショウガ　小１片
☆豆板醤　　小さじ１〜
★醤油　　　大さじ１と１/２
★酒　　　　大さじ１
★砂糖　　　小さじ１
★甜麺醤　　小さじ１
★鶏ガラ　　小さじ１
　スープのもと
★水　　　　１カップ〜１カップ強
こしょう　　適量
水とき片栗粉適量

春雨をやや固めにゆでて食べやすい長さに切る

調味料★を合わせておく

ネギ、ニンニク、ショウガをみじん切りにする

ニラを３〜４センチに切る

フライパンにごま油（分量外）大さじ１をひいて豚ひき肉を炒める

肉に火が通ったら☆を加えて炒める

春雨、ニラを加えてさっと炒め合わせたら調味料★を加えて煮立てる

こしょうを加える。味が薄ければ塩も加える。

強火でぶくぶく煮立ったら水とき片栗粉をまわし入れてよくまぜる

水とき片栗粉を混ぜ合わせた後３０秒ほどぶくぶくとしっかり煮つめる。

お肉も入って食べごたえばつぐん！すこしカロリーは高めかもしれませんがよくかんでゆっくり食べる事で満腹感が得られますよ。
それでもカロリーが気になる人は、やはりヘルシーな野菜スープなどに春雨をいれて食べるのがよさそうです。

春雨の栄養、カロリー、レシピをまとめてみましたがいかがでしたか？
白米やほかの麺類などよりは断然カロリーは低いです。しかしだからといって食べ過ぎると、春雨にも炭水化物が含まれるのでカロリーのとりすぎにつながってしまいます！

しかし、カロリーだけを気にしてもいけません。難しいですがきちんとした栄養をバランスよく摂る事がダイエットの基本です。低カロリーで食べごたえのある春雨。ぜひ食べて健康的な体を手に入れましょう！