食べたら止まらないほど美味しい豚の生姜焼き！簡単にカロリーオフ☆

豚の生姜焼きのカロリーは、100グラムで191キロカロリー、1人分は386キロカロリーです。やはり高カロリーと言えそうですね。豚の生姜焼きだけでなく、ごはんや味噌汁、副菜なども含めて食べる量を減らす必要がありそうです。外食の場合のカロリーは、やはりもう少し高くなります。

豚の生姜焼きの量を少な目にして味付けも薄味に、そしてご飯も少な目にすると更にカロリーカットが可能です。ダイエット中には食べたいものを我慢するのではなく、カロリーカットのポイントをうまく見つけることが大切です

豚の生姜焼きに使用する豚肉は、基本的に豚ロース肉か豚肩ロース肉です。栄養価が高く脂も乗って美味しいのですが、やはり高カロリーです。カロリーを抑えたい場合には、外した方が無難な種類と言えます。そして、お弁当用に豚の生姜焼きを入れる場合によく使われるのが、豚バラ肉です。値段が手ごろで美味しく、子供でも食べやすい種類ですが、やはり高カロリーです。

豚肉のカロリー（100グラム）
ヒレ：115kcal
レバー：128kcal

もも（脂肪なし）：148kcal
もも（脂肪あり）：183kcal

肩ロース：253kcal
ロース：263kcal
バラ：386kcal

ヒレはもちろんカロリーが低いですがももを薄くスライスして使うのもおすすめです☆

低カロリーで肉巻きニンニク豚の生姜焼き豆腐1
豆腐は水切りしておく。
豚肉を巻く。
はみ出たり気にしなくて大丈夫。

低カロリーで肉巻きニンニク豚の生姜焼き豆腐2
塩コショウをしてから、片栗粉をまぶす

低カロリーで肉巻きニンニク豚の生姜焼き豆腐3
冷たいフライパンに油をひき、にんにくスライスとおろし生姜を入れてから弱火で焦がさずじっくり香りを出す

低カロリーで肉巻きニンニク豚の生姜焼き豆腐4
だいたいの巻き終わりを下にして、肉巻き豆腐を並べる。
中火にして、少し待つとはがれません。

低カロリーで肉巻きニンニク豚の生姜焼き豆腐5
ひっくり返したらこんな感じ

低カロリーで肉巻きニンニク豚の生姜焼き豆腐6
両面が焼けたら、調味料全部を入れて２分ほど蒸し焼きにする

低カロリーで肉巻きニンニク豚の生姜焼き豆腐7
蓋をあけて、両面にからめるように煮汁の水分を少し飛ばして完成

豆腐を加えることによってボリュームを増すだけでなく美味しくカロリーをカットさせることができます☆
食べやすいのでお子様にもうってつけです！

とんかつようの豚肉で脂身を事前に取ることによって簡単にカロリーを抑えることができます☆
簡単なのでオススメです！

キャベツをたっぷり使うことによって低カロリーな上に食べごたえのある豚の生姜焼きに仕上げることができます☆

簡単に作れる上に美味しい豚の生姜焼き！
キャベツでかさ増しをすることも簡単ですが他にももやしなどの野菜などでもオススメです☆