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こんな食品まで??オメガ3を含む優秀な食品をまとめました

今話題のオメガ3。オメガ3を含む食品は、意外なところにもあったんです!!サプリメントなどで摂取するのもいいですが、食品から直接とりたくありませんか??今回は、オメガ3を多く含んだ食品をまとめました!是非参考にしてくださいね♪

今話題のオメガ3とは??

オメガ3が含まれた食品とは??

青魚に含まれるDHA・EPAやえごまに含まれるαリノレン酸は、オメガ3に分類される脂肪酸で、この脂肪酸は細胞が正しく機能するためには不可欠なものであることがわかってきました。オメガ3脂肪酸は青魚をはじめ、えごま油、亜麻仁油(アマニ油)、シソ油、くるみ、緑黄色野菜、豆類などの食品から摂取できます。

出典:http://www.hakuraidou.com

オメガ3をサプリではなく食品からとりたい!

オメガ3脂肪酸の効能・効果とは??

・中性脂肪を下げる(中性脂肪を抑えるために効果的なEPA・DHA等を含む良質なたんぱく源を多く摂るのがよい。)
・動脈硬化・心筋梗塞予防
・ 高血圧予防
・ 脂肪肝(肝臓の病気)予防
・ 脂質異常症(高脂血症)予防
・ 加齢黄斑変性予防
・ダイエット

出典:http://www.hakuraidou.com

オメガ3ってすごい!!健康にはかかせない食品ですね

良質な油、オメガ3を摂れる食品

なぜ良質な油がダイエットに欠かせないかといえば、「良質な油は代謝を促し、体脂肪が落ちやすくなる」からです。オメガ3系脂肪酸を摂取して運動をすると、脂肪燃焼を早めるという結果が出ているそうです。

出典:http://www.hakuraidou.com

オメガ3を食品から摂取して、かしこくダイエットしたい

オメガ3が多く含まれた食品とは??

今話題のオメガ3を含む食品、チアシード

海外セレブも注目している食材で愛用者がいっぱいいますよね!ちなみに私が使ってるチアシードは黒いチアシードより身体にいいと言われているホワイトチアシード。オススメの摂り方はチアウォーターで、350mlの水にチアシード10gを入れて良く振り10分間待てば出来上がり。水に入れると飲みにくいのですが、糖分や塩分を摂らずに済むのでオススメです。

出典:http://medianow.jp

かんたんにオメガ3がとれちゃう食品です。

どこでも売ってるオメガ3食品、ナッツ

ナッツの中でも特にオススメなのがサチャインチナッツ!サチャインチナッツはアマゾンの方で採れるナッツなんですが、含まれる油のうち半分がオメガ3という驚異の含有率を誇るナッツです。オヤツ感覚で毎日食べられそうでいいですね!!

出典:http://medianow.jp

ナッツはどこでも手に入るのでおすすめのオメガ3食品

オメガ3たっぷり食品、いわし

いわしはスピルリナというオメガ3がたっぷり含まれている藻を食べているためオメガ3を豊富に含んでいます。オススメの食べ方はアタマからしっぽまで骨ごと食べる!です。

出典:http://medianow.jp

いわしをたくさん食べて、オメガ3を手軽に摂取☆

激ウマオメガ3食品、うなぎ

うなぎを温めた時に溶け出す脂が実はオメガ3です。
出来れば天然ものを食べてもらいたいと言っていましたが、養殖でも十分高いですよね・・・(^_^;)

出典:http://medianow.jp

おいしいうなぎでオメガ3がとれるなんて嬉しい食品ですね!

お酒のおつまみにオメガ3食品を、枝豆

枝豆は大豆製品で大豆の中の油の約2割くらいがオメガ3です。ただ熱に弱いため、あまりグラグラ煮すぎないようにしましょう。煮すぎなくても湯で冷ませば柔らかく食べられます。

出典:http://medianow.jp

枝豆を食べてお目が3をたくさん摂ろう!

他にもあった?!オメガ3を含む食品!

栄養満点な食品、くるみ

これはNHKの健康番組で紹介されたこともあるので、ご存知の方も多いと思います。
含有量は7%。くるみ油になると11%に増えます。

出典:http://lifestyleorganizer.net

くるみの油にもオメガ3がたくさん含まれています。

オメガ3の優等生食品、栗

この栗、オメガ3含有量はなんと20%もあります。くるみが7%ですから、かなりの優等生です。生の栗が手に入ればベストですが、季節が秋に限定されるのと、手間がかかって面倒という方もいるでしょう。

出典:http://lifestyleorganizer.net

栗ってすごい食品なんですね

そこでおすすめしたいのは、甘栗です。甘栗はコンビニやスーパーなどどこでも手に入りますし、季節を問わず入手できます。そして何と言っても美味しい笑美味しくてオメガ3も摂取できるなんて、まさに最高の食材だと思います。3時のおやつにはお菓子より栗を食べましょう!

出典:http://lifestyleorganizer.net

栗はオメガ3を手軽にとれる食品♪

食品以外にもオメガ3が取れる!

厚生労働省が定めているオメガ3脂肪酸の1日あたりの推奨摂取量は、1000mg。食品で補うのが望ましいですが、忙しい現代日本人にとっては、なかなか難しいのが現実。そこで、オススメしたいのが、オメガ3脂肪酸を含有するサプリメントです。

出典:http://www.guide-omega3.com

食品でオメガ3を取れない時は、サプリもとってみましょう。

きなり

1ヶ月分の初回価格
1,980円
1日分あたりのオメガ3脂肪酸含有量
500mg

オメガエイド

1ヶ月分の初回価格
5,832円
1日分あたりのオメガ3脂肪酸含有量
400mg

青魚の知恵

1ヶ月分の初回価格
1,944円
1日分あたりのオメガ3脂肪酸含有量
170mg

オメガ3を含む食品のまとめでした

いかがでしたか??オメガ3を含む食品はたくさんありましたね!!普段何気なく食べる食品から、あまり食べない食品までありましたが、お菓子を食べる代わりにお目が3を含む食品を食べませんか??

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